Ključni elementi za potpuno odvikavanje od E-cigareta

Naučna strategija sužavanja: Razvijte plan za smanjenje nikotina, kao što je smanjenje koncentracije nikotina za 1 mg svake 2-4 sedmice, na kraju prelazak na e-cigarete bez nikotina-bez nikotina ili potpuno prestanak da biste spriječili iznenadno povlačenje i tešku nelagodu.

Sveobuhvatne metode intervencije: Psihološki, pozabavite se pušenjem izazvanim stresom{0}} kroz meditaciju svijesti i kognitivno bihevioralno terapiju; u ponašanju, promijenite scenarije pušenja, kao što je zamjena cigareta nakon -obroka žvakaćim gumama, i izbjegavajte okruženja koja izazivaju recidiv; izvana, potražite savjet liječnika za nikotinske flastere/pastile ili se pridružite grupi za podršku prestanku pušenja.

Ključna uloga lične snage volje: istraživanje naglašava da su, bez obzira na upotrebu pomagala, jaka motivacija za prestanak pušenja i dosljedna samo{0}}disciplina ključ uspjeha. Jasno definirajte svoje ciljeve prestanka pušenja, kao što su poboljšanje zdravlja ili finansijske uštede, i redovno provjeravajte svoj napredak.